Греется игровой ноутбук: стоит ли чистить самому и какую термопасту выбрать?

Игровой ноутбук начал дико шуметь и сбрасывать частоты в играх. Температура ГПУ под 90 градусов. Хочу сам почистить и поменять термопасту, но боюсь повредить шлейфы при разборке. Стоит ли лезть самому или лучше отдать в сервис? И какую пасту сейчас модно брать для ноутов, чтобы не высохла через месяц?

—
Автор: Артем